Zdravlje crijeva često je odraz ravnoteže mikroorganizama koji žive u našem probavnom sustavu – poznatih kao crijevna flora ili mikrobiom. Ova zajednica sastoji se od milijardi bakterija, virusa i gljivica koji, kada su u ravnoteži, igraju ključnu ulogu u probavi, apsorpciji hranjivih tvari te u zaštiti od patogena.
Kada je ta ravnoteža narušena – bilo zbog loše prehrane, stresa, antibiotika ili bolesti – dolazi do disbioze. To može rezultirati brojnim probavnim tegobama kao što su nadutost, plinovi, zatvor ili proljev, a kod nekih osoba i razvojem sindroma iritabilnog crijeva. Osim probavnih problema, disbalans crijevne flore može utjecati i na energiju, raspoloženje pa čak i kožu.
Za održavanje zdrave crijevne flore preporučuje se unositi prehrambena vlakna, fermentiranu hranu poput jogurta, kefira i kiselog kupusa, kao i dovoljno tekućine. Također, važno je ograničiti unos prerađene hrane i šećera koji potiču rast štetnih bakterija. Uzimanje probiotika i prebiotika može dodatno pomoći u obnovi mikrobioma, pogotovo nakon terapije antibioticima.
Redovito kretanje, dovoljno sna i smanjenje stresa također podržavaju zdravlje crijeva. Crijevna flora je poput živog organa koji reagira na sve što unosimo i radimo, pa se briga o njoj isplati višestruko – ne samo za probavu, već i za opće zdravlje.
